在七年四班的閱讀

集中注意力
心智訓練是建立在兩個相對立的因素是不能同時發生, 對自己的心智對象做出善意的情緒, 我們就不能同時有破壞性的情緒, 在心中重新創造一條新的快樂和同理心的神經迴路。訓練專注或打坐的三個練習: 一、注意呼吸: 把注力注到呼吸上。二、開放覺識: 將覺識擴大到包含所的經驗, 無物專注。三、慈悲與愛--仁慈: 無條件的、開放的、沒有障礙的愛。